| 膝关节疼痛怎么办？俗话说得好“生命在于运动”，运动离不开双腿。作为人体最重要的承重关节之一，膝关节默默支撑着人体大半个身体的重量，其重要性不言而喻。但是，对于这样一个支撑你看世界走四方的重要关节，你真的足够了解吗？如果膝关节疼痛要怎么办呢？下面我们一起来看看杭州江城骨科医院客服的介绍。 1、平衡碟、波速球稳定性训练
BOUS单腿站立，挺胸收腹，双手交叉与胸前。单腿站立与BOUS上膝关节微屈。足趾发力保持身体平衡，30秒一组/4组。目的加强髋、膝关节、足踝、关节稳定性。
2、单腿臀桥
仰卧位，两腿分开与肩同宽，勾脚，缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上，向上抬腿8次/3组。
3、靠墙静蹲
静蹲可以说是一种简单实用的保养膝盖的锻炼方法，适合不同的人群练习。通过调整静蹲的角度还可以训练不同的肌纤维，每组练到肌肉发抖快坚持不住，休息一分钟，进行3-4组练习，既可以作为康复使用，有可以作为保养使用。
4、臀部训练
你可以去看看那些篮球或者橄榄球运动员臀部，个个都有翘臀，硕大的臀部展现了强大的运动能力，强大的臀部力量可以在人体跑跳下落的过程中缓冲更多的外力，减少施加在膝盖上的冲击力。很好的保护了膝盖。可以借助臀桥或者俯卧伸腿练习，每组15-20次，进行3-4组。
5、膝关节稳定性练习
我们也叫本体感觉神经肌肉控制力练习，也就是在你不稳定的状态下，训练你的神经及时调动募集周围的肌肉参与保护，稳定你的膝盖，膝关节越稳定，受伤风险越小，磨损越小。
6、V-字上拉练习
练习方法：俯卧在稳定的健身球球面上，让骨盆贴紧球部中间，双手轻轻地放在地板上，双腿伸直，两脚分开，双腿处于“V”位置。
保持背部平直，尽可能抬高腿部，慢慢降低并依次重复。
7、单腿髋关节外展
练习方法：在你的大腿周围放置一个弹力带，比你的膝盖高出五厘米，保持阻力带张开，然后呈下蹲姿势，先保持静止，然后以右后方45度角向后移动右腿，收回，然后向左后方移动左腿，并始终保持下蹲姿势，依次重复。
上文就是客服介绍的有关缓解膝关节疼痛的方法，希望能够帮助到大家，如果还有疑问，可以咨询我们的在线客服，会有专人为您详细解答。 |
