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发布时间： 06-14 来源： 杭州骨科医院
腰肌劳损是生活中较为常见的一种腰部劳损疾病，患上该病后会给患者的生活带来很大的影响，并且还会给患者的身体带来很大的病痛和折磨。因此对于该病的预防方法我们要有所了解，只有了解了这些预防方法，才能让我们免受该病的危害。那么预防腰肌劳损有哪些方法呢？下面就由杭州江城骨科医院医生来为大家详细介绍。
① 预防腰肌劳损要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是预防腰肌劳损中很重要的。
② 长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。这就属于腰肌劳损的防治方法。
③ 腰肌劳损的防治还应注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳; 腰肌劳损的防治要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。
④ 预防腰肌劳损要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。预防腰肌劳损对于肥胖者应减肥，以减轻医学教育网 收集 整理腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗，预防腰肌劳损的发生。
以上就是杭州江城骨科医院医生预防腰肌劳损有哪些方法的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线医生进行杭州江城骨科医院医生将为你详细解答。
