珍爱你的7节颈椎+5节腰椎

　　以办公室工作为主的白领一族在享受着21信息化时代的无纸化办公和网络世界的缤纷与便利的时候，是否注意到这样一个事实：这种静坐少动的工作状态却有可能受到颈肩腰背疼痛等病患的折磨！

　　■颈腰病患者越来越年轻

　　在日常的门诊接诊过程中，来自各大办公楼里的，以“脖颈痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等为主要病况的年轻人越来越多。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的“流行病”，成为困扰日常生活的心腹大患。这里面尤以文字工作者、网络编辑、教师、平面设计人员、IT从业人员、证券工作者等长时间伏案工作的白领一族为高发，其中由于长期病痛没有及时就医而严重影响生活和工作者不在少数。据一项对全国近300名颈椎病患者进行的一项流行性病学调查显示：30岁以下患者所占的比例比30岁到39岁的患者高出2.5%，而20年来罹患颈腰椎病患的高发年龄已经由55岁一路跌至39岁。

　　■时间伏案工作、坐姿不良是颈腰病主要原因

　　为什么这些长期坐办公室的白领一族容易受到颈腰椎病的困扰呢？这里先来看看颈椎和腰椎的解剖和生理特点。人体的颈椎由7节颈椎椎节组成，这7块骨头的活动度较大，担负着承担10多斤的头颅的承重和头颈部各个方向的活动功能。而腰椎由5节腰椎椎节组成，担负着人体上半身的承重和腰部各个方向的活动功能。可以想见，颈椎和腰椎在人体的功能负担很重，而且又是人体活动较大的关节，同时颈椎和腰椎周围除了肌肉之外就没有其他的结构保护，如果不正确或超负荷使用势必会更容易诱发病患。

　　因此，白领一族如果长时间伏案工作，不良姿势会导致整个脊柱处在一个非生理性、非协调的弯曲变形状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于不正常的负荷状态和缺血缺氧的环境。例如不注意颈、腰部活动，久而久之就容易造成颈、腰椎变形。如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，较容易造成小关节的错位。头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出压迫脊髓神经而导致四肢的麻木、疼痛、无力甚至瘫痪。而一旦出现上述严重的症状，就需要及时到正规的医院找正规的骨科或脊柱外科医生医治了。

　　■良好的工作和生活习惯需要持之以恒

　　白领一族，要想远离颈腰椎病痛，必须在日常工作和学习过程中，建立和保持正确的工作和生活习惯。下面是根据自己多年的脊柱外科工作经验总结出来的给大家的忠告：

　　1.保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

　　2.适宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰当，会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。 双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

　　3.避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

　　4.如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

　　5.调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜。人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

　　6.注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反作。

　　7.加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

　　8.颈腰椎不舒服不可随意按摩。盲目接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，存在很大的隐患。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力的按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈腰椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加速颈椎腰病患的发展。

　　健康的生活，来自健康的生活习惯！保持良好的工作生活习惯，可以使您远离颈椎病患的困扰。

　　以上是杭州江城骨科医院对“珍爱你的7节颈椎+5节腰椎”的具体介绍。如果您还有什么不明白的，请点击“在线咨询”或拨打免费健康咨询热线联系我们，杭州江城骨科医院骨科诊疗中心将竭诚为您服务！