上班族每天除了上班的路上可以走一段距离,其他的时候基本都是坐着的时间多,腰部时不时就容易出现疼痛,一定不要忽略了,避免出现坐骨神经痛.坐骨神经痛出现后,会影响到患者的工作生活,很多的患者在平时坐着的时候,就会感觉到腰部疼痛,对于患者来说,应该合理的进行治疗,但是平时生活中大家需注意一些预防方法,避免这种疾病出现,怎样预防坐骨神经痛呢
首先,高跟鞋不可穿太高.商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力学发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛
平时要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性.爱穿高跟鞋的女性,较好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部
其次,久坐一族须经常锻炼.从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因.孟庆刚教授介绍,正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲.然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担
对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,较好在办公椅上放一个小靠垫.另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥.电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷.另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌
较后,平时注意饮食平衡:多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品.牛奶营养好,且富含蛋白质、乳钙,易吸收应每天喝牛奶.富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等.在主食上,除了细粮,较好能搭配一些粗粮,这样能提高生理互补价值.较后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环.少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品
温馨提示:以上就是关于怎样预防坐骨神经痛的相关介绍,相信大家都了解的差不多了吧.而且平时需要注意锻炼身体,要减少自己的压力,而且也要注意锻炼事项,出现了疾病后,合理的进行治疗,如今生活中有很多的人的压力大,这样才会容易导致出现疾病
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