腰部长时间的超负荷受力是造成坐骨神经痛的主要原因所在，对于司机朋友、办公族、学生党以及一些腰肌瘦弱的女性来说，生活中和工作中一定要做到腰部的合理保护和劳逸结合，如果无法做到这样的话，很容易就会造成慢性的腰肌劳损，那么，久坐人群如何预防坐骨神经痛呢？杭州江城骨科医院就来给大家大致介绍一番。
因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。
长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面（类似绘图台面），这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架（与桌面呈约30～70度角左右），将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。
关于久坐人群预防坐骨神经痛就给大家介绍到这里，也希望大家在看完上述的文章之后，对于坐骨神经痛能有一个大致的了解，对于这种危害性强的骨科疾病，一定要多加重视，一旦出现类似的症状发生，一定要及时到医院进行治疗，避免延误合适的治疗时机。
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