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坐骨神经痛的锻炼方法

时间:2019-12-31来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   坐骨神经痛的锻炼方法。坐骨神经痛是生活中一种非常常见的疾病,而现代社会办公都是用电脑或手机,经常一坐就是一天,坐的时间长了,屁股上面的骨头就会硬化,导致出现坐骨神经痛。它的出现容易影响到患者的腰部健康,造成极大的影响。其实我们是可以通过一些锻炼方法来缓解坐骨神经痛的。下面就为为大家介绍五条锻炼方式,可以有效缓解和预防坐骨神经痛。我们一起来看看吧。

 
  1、腰部“小燕飞”
 
  俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像一只小飞燕一样,停留5-10秒钟放下,休息一会儿再做,连续做5-10次。
 
  2、平坐推腿法
 
  患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,接着向前弯腰,双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部,坚持一段时间会收到一些效果。
 
  3、站姿后抬腿
 
  身体保持直立,髋关节稳定,两腿膝关节伸直,向后上方抬起腿部;上抬时呼气,还原时吸气;每组20-25次,每次3-4组。
 
  4、直腿抬高法
 
  平躺,腿伸直,勾住脚。大腿和床呈45-60度(或脚离床40-50厘米)坚持10-15秒左右,然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次,每次做15-20个左右。
 
  5、五点支撑法(拱桥式)
 
  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3-5秒,然后缓慢放下,休息3-5秒,为一个周期。
 
  通过上文的介绍,希望对您有所帮助。建议大家平时没事时可以多练练,不管你是否身患腰部疾病,它们对腰部健康都是大有裨益的。
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