| 坐骨神经痛的锻炼方法。坐骨神经痛是生活中一种非常常见的疾病，而现代社会办公都是用电脑或手机，经常一坐就是一天，坐的时间长了，屁股上面的骨头就会硬化，导致出现坐骨神经痛。它的出现容易影响到患者的腰部健康，造成极大的影响。其实我们是可以通过一些锻炼方法来缓解坐骨神经痛的。下面就为为大家介绍五条锻炼方式，可以有效缓解和预防坐骨神经痛。我们一起来看看吧。 1、腰部“小燕飞”
俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。
2、平坐推腿法
患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果。
3、站姿后抬腿
身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。
4、直腿抬高法
平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。
5、五点支撑法（拱桥式）
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3-5秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，为一个周期。
通过上文的介绍，希望对您有所帮助。建议大家平时没事时可以多练练，不管你是否身患腰部疾病，它们对腰部健康都是大有裨益的。 |
