骨质增生

青少年怎样预防腰椎间盘突出？

发布时间： 10-07 来源：杭州骨科医院

青少年怎样预防腰椎间盘突出？腰椎间盘突出相信大家都不陌生，目前社会上很常见，已经从中老年人逐渐低龄化，现在不少青少年都会患上腰椎间盘突出，这说明青少年生活的环境是直接影响腰椎发生突出的原因，青少年在平时要是坐姿不正确，就会导致骨骼发育异常，从而发展为腰椎间盘突出。大家都很清楚这种病会给患者造成什么样的伤害。可是要怎样进行的预防，下面我们来听听医生的意见吧。

　　青少年腰突原因常常是有这么几点

　　坐姿不端，发育过快，外伤所致，婴儿时期爬行少。

　　那么，又该如何做好预防呢？

　　一，要养成良好的坐姿和卧姿。在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位时，腰部避免过度前凸或后凸。较好坐硬椅，椅子既不能过高或过低。

　　二，加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

　　三，睡软硬适度的硬板床，能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态，长时间处于这种状态，将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。

　　医生提醒：现代社会是一个高节奏，强压力的社会，在这样的生活和工作学习压力下，很多青少年朋友都患上了腰椎间盘突出，给予更多的重视以及了解更多腰椎间盘突出的常识是很有必要的。

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